经前一周自我推拿缓解痛经_1

推拿方法：双手相叠置于小腹中间，以缓慢而柔柔的动作摩腹，频率控制在每分钟10次左右，直至小腹内有热感为好，摩腹5分钟后，再以双手在小腹两侧从后向前作单方向斜擦，方向朝向腹股沟，以透热为度。

1。叩打腰骶部

推拿方法：用双拳以适中的气力轻轻叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均匀，左右交替，以100次/分频率进行，叩至微热为度。

功效：中医把月经称之为天癸，天癸实际上就是肾精，腰为肾之府，故叩打腰骶部能起到补肾填精的作用，到达止痛调经的效果。

2。揉按太冲穴

推拿方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴（位于足背第1跖骨间隙当中点处），以有酸胀感为好，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

功效：中医认为，“太冲脉盛，月事以时下”。太冲是肝经上最重要的穴位，对女性的月经不调也很有效，痛经的女性多有不同程度的肝郁气滞，以致不通则痛，揉按该穴有疏肝行气止痛的作用。

3。摩、擦小腹

推拿方法：双手相叠置于小腹中间，以缓慢而柔柔的动作摩腹，频率控制在每分钟10次左右，直至小腹内有热感为好，摩腹5分钟后，再以双手在小腹两侧从后向前作单方向斜擦，方向朝向腹股沟，以透热为度。

功效：小腹为胞宫所在的地方，摩、擦小腹可增进小腹内微循环，调经止痛。

4。点揉子宫穴

推拿方法：子宫穴位于下腹部，脐下4寸，中极旁开3寸。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，具有活血化瘀、理气止痛的作用。

5。点按足3里

推拿方法：足3里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧1横指处，用拇指指腹稍用力点揉足3里穴，以酸胀为度。宫寒痛经可用艾条悬灸。

功效：“常按足3里，胜过喝鸡汤”的通俗说法广为人知，特别是对气血不足的体弱女性，点按足3里具有补益气血、暖宫调经止痛的作用。

值得注意的是，自我推拿防治痛经的手法应在经前1周左右开始，其医治目的是疏经通络，引血下行，使经行通畅，当月经来潮后便要停止手法推拿，待下1周期再进行医治。如果经检查发现还伴随子宫内膜异位症等器质性疾病，还应同时进行专科医治。

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